Kategori Uddannelse

Strøm dit immunsystem med træning
Uddannelse

Strøm dit immunsystem med træning

Normale mennesker, der udøver, gør det for at være sunde og fit, atleter til at konkurrere og bodybuilders for at få så meget muskler som muligt. Under alle omstændigheder er det nødvendigt med mange måneders sammenhængende uddannelse dag for dag uden at blive afbrudt af skader eller sygdomme.

Læs Mere
Uddannelse

Den maksimale gentagelse (RM) i volumen rutiner

For at kende de maksimale styrkeniveauer er idealet at måle den maksimale dynamiske kraft. Til dette beregnes den såkaldte Maximum Repetition (1RM), som defineres som den maksimale modstand, der kan overvindes i en komplet gentagelse. Det vil sige, hvis du f.eks. Er i bænkpressen, vil din RM være den vægt, der giver dig mulighed for at udføre en gentagelse, og at du ikke kan fuldføre en anden gentagelse.
Læs Mere
Uddannelse

Øvelserne af Arnold Schwarzenegger

I og ud af gym fulgte Arnold Schwarzenegger sin egen stil. En stil, der kun ville have efterladt ham et billede af succes, hvis han ikke havde påbegyndt sit katastrofale politiske eventyr. Af alle de kvaliteter, der skelner Amold Schwarzenegger fra resten af ​​os, er nogle enkle som hvordan man laver en skulderpress eller hælløfter.
Læs Mere
Uddannelse

Træningsvolumen

Mange af jer har på et tidspunkt bedt om, hvad vi mener, når vi i forskellige artikler nævner "volumen af ​​træning." Træningsvolumenet refererer til mængden af ​​arbejde, du gør. Lad os se det i detaljer. Mange styrketræner og trænere bruger antallet af serier, gentagelserne, der laves i hver serie og mængden af ​​vægt pr. Serie i beskrivelsen af ​​træningsvolumenet; Men for at gøre det enklere er volumen defineret her som det samlede antal arbejdet sæt (ikke inklusive opvarmning) udført i en given træningssession og nærmere bestemt for en bestemt muskelgruppe.
Læs Mere
Uddannelse

Tvunget gentagelser

De tvungne gentagelser er den højeste intensitetsteknik, der bruges mest i gymnastiksalen, og jeg er sikker på, at alle jer har brugt det en gang uden selv at vide, at de kaldes, tvunget gentagelser. Forudsætningen for de tvungne gentagelser er også træningen efter muskelsvigt, men i stedet for at mindske vægten efter at have nået det (faldende serier) eller hvile (serier med pause), skal du fortsætte med at lave gentagelser med samme vægt ved hjælp af en følgesvend
Læs Mere
Uddannelse

Serie med pause

Lad os se en anden høj intensitets teknik. Serien med pause, der anvendes i den såkaldte hviletidsteknik. Ligesom den faldende serie vil serier med pause tillade dig at træne forbi det oprindelige fejlpunkt. Men i dette tilfælde hviler det i stedet for at reducere vægten mellem 10 og 20 sekunder, og derefter gentages den til den samme vægts manglende evne til at gentage gentagelserne.
Læs Mere
Uddannelse

Gentagelser med fælde

Selvom man gør den strenge øvelsesteknik, anbefales det for de fleste serier, at "cheat" fra tid til anden giver dig mulighed for at bruge mere vægt end normalt for at få gevinster i volumen og kraft. En "snydende" gentagelse indebærer blot at afvige lidt fra den rigtige teknik - ved at sætte kroppen i igen i en gentagelse - for at hjælpe med at skabe en impuls og være i stand til at passere det maksimale punkt.
Læs Mere
Uddannelse

Omvendt pyramid træning (Af Lee Labrada)

Pyramidsystemet får sit navn fra at gøre en bestemt øvelse, der øger vægten i hver serie, indtil den maksimale planlagte kilaje nås. På det tidspunkt. vi reducerer vægten i hver efterfølgende serie. Vi giver et eksempel i billede 1 ved hjælp af bænkpressen. Pyramid træning tillader ikke for mange øvelser i hver træning, da antallet af serier ville være overdreven.
Læs Mere
Uddannelse

Delvis gentagelser

Delvis gentagelser udføres med mindre rejse end hele bevægelsesområdet for at opnå tre forskellige mål: Tilføj intensitet til seriens træning forbi muskelsvigt; Koncentrere sig om et bestemt svagt punkt i en øvelse i hele bevægelsesområdet (RCM) (det svage punkt er det dyreste punkt i øvelsen) for at øge liftens samlede styrke, hvilket kan opnå gevinster i volumen; og overbelaste en muskel i den stærkeste del af RCM for at øge muskelvæksten.
Læs Mere
Uddannelse

Præ-træning muskel

Muskulær præstrækning er et kontroversielt problem; Mange siger, at de skal dø, andre der er ubrugelige; Lad os se i denne artikel, hvordan man anvender muskelforstrækning. Ordren, hvor du udfører øvelserne, kan gøre store forskelle. For at få den bedste muskelkontraktion skal du koncentrere dit sind helt på den muskel du arbejder på.
Læs Mere
Uddannelse

Alternative serier

Få meget hurtigt balance den muskel, der forsinkes ved hjælp af princippet om alternative serier af denne skrift af Arnold Schwarzenegger. Alternative serier involverer at lave en række serier til en værre udviklet gruppe. Intercalating dem mellem serien bestemt til en anden muskelgruppe.
Læs Mere
Uddannelse

Nedadgående serie

Den faldende serie giver mulighed for at nå fejlen ikke kun i en given serie, men tillader også intensitetsforøgelsen i en træningssession for at forbedre opnåelsen af ​​større gevinster i volumen, styrke og muskulær modstand. En nedadgående serie indebærer at udføre en serie af en bestemt øvelse indtil svigt og umiddelbart efter at vægten nedsættes (hviler kun så længe det tager at ændre vægten) og gentages indtil svigtet med en lettere vægt i den samme øvelse.
Læs Mere
Uddannelse

Triseries

Triserierne er konceptuelt de samme som supersets i dette tilfælde. 3 serier af 3 forskellige øvelser udføres uden hvile mellem dem. Denne metode er meget stressende for kroppen, og det er ikke tilrådeligt at misbruge det (især i tilfælde af begyndere). I de fleste tilfælde er det ikke engang nødvendigt at bruge det, undtagen for personer med exceptionel arbejdskapacitet.
Læs Mere
Uddannelse

Giant Series

Gigantiske serier arbejder en muskelstump fra flere vinkler inden for en lang række. Kombinationerne er nemme at forberede og er normalt lavet fra de sværeste bevægelser til det enkleste for at arbejde muskelfibre fra en række vinkler. Det virker bedst med store muskelgrupper og buk.
Læs Mere
Uddannelse

Eksempler på Superseries og Giant Series

Supersets Subsets består af to øvelser til modsatte muskler eller to øvelser til samme muskel, udført i træk. Når vi træner antagonistiske muskler som biceps og triceps, vil vi have mere styrke i den anden, men når vi arbejder på samme muskel, vil kraften blive lavere i anden bevægelse.
Læs Mere
Uddannelse

Multiple Series (Superseries, Triseries and Giant Series)

Der er en lang række forskellige flere serier, selvom de mest kendte er utvivlsomt superseries, hvor to øvelser skal udføres for antagonistiske muskelgrupper uden anden hvile end at gå videre til næste øvelse. For eksempel fulgte en række biceps krøller straks af en af ​​triceps â € œturnsâ € eller â € œleg extensionsâ € efterfulgt af â € œcurlâ € af femoral.
Læs Mere
Uddannelse

Weider Principles

Weider-principperne er højintensive træningsteknikker. I modsætning til den populære tro opfandt Joe Weider ikke Weider-træningsprincipperne. Disse principper var kendte og dokumenterede uddannelsesmetoder. Weider bidrag var at katalogisere dem og give definition til hver af dem.
Læs Mere
Uddannelse

Hvordan man undgår og behandler ankelskader

Som et resultat af alle de squats, der udføres i gymnastiksalen, tror mange bodybuilders at de kan gøre det meget godt i basketballbanerne. Sterke og kraftfulde ben giver dem mulighed for at hoppe højere for at få kurve over højere spillere og løbe hurtigere end deres kammerater, der ikke gør vægte.
Læs Mere
Загрузка...