Kategori Cardio

Sådan beregnes den maksimale hjertefrekvens (Fcmax)
Cardio

Sådan beregnes den maksimale hjertefrekvens (Fcmax)

Hvad er den maksimale hjertefrekvens for? (HRmax), fra denne figur kan du beregne den puls, vi skal bære i henhold til det arbejde, vi ønsker at gøre. For eksempel, hvis vi har en maksimal hjertefrekvens på 190, og vi ønsker at arbejde i den mellemliggende aerobic zone fra 60% til 70%, skal vi gå til 115 og 130 slag per minut.

Læs Mere
Cardio

Sådan beregnes den maksimale hjertefrekvens (Fcmax)

Hvad er den maksimale hjertefrekvens for? (HRmax), fra denne figur kan du beregne den puls, vi skal bære i henhold til det arbejde, vi ønsker at gøre. For eksempel, hvis vi har en maksimal hjertefrekvens på 190, og vi ønsker at arbejde i den mellemliggende aerobic zone fra 60% til 70%, skal vi gå til 115 og 130 slag per minut.
Læs Mere
Cardio

Løbet

Din motorbevægelse er meget enkel og naturlig, kræver ikke en særlig teknik, du kan endda kombinere walk-jogging programmer med mellemrum. Derudover kan det gøres i enhver situation, da det ikke kræver andre midler til din øvelse, behøver du kun en tur og noget tid til rådighed.
Læs Mere
Cardio

Aerob træning og tab af muskelmasse

I verden af ​​hypertrofi eller muskelmasse gevinst er der meget talt om frygt: taber muskelmasse på grund af at gøre cardio. Denne frygt er hverken sand eller falsk, vi skal bare se, hvordan vi gør kardio: intensitet, frekvens, varighed og type aktivitet. Hvis vi styrer disse parametre, skal kardio ikke være et problem, når det kommer til at opnå muskelmasse, men snarere en hjælp til at definere muskel.
Læs Mere
Cardio

Løbebånd kontra Statisk cykel for at forbrænde fedt

Mange mennesker løber eller kører på cykler, fordi de kan lide at udfordre at tage deres kroppe op til grænsen. De nyder den frie luft, landskabet og føler sig alene kilometer efter kilometer rolig fredfyldthed. Hvis det beskriver dig korrekt, meget bedre, men resten af ​​os løber eller cykler af en eller anden grund: brænde fedt.
Læs Mere
Cardio

Cykel din aerobic for at tabe fedt

Forbedring af effektiviteten af ​​din aerob er bedre end at bruge timer i gang med at vente på miraklet om at tabe fedt i taljen. Husk, at du skal opretholde en balance mellem fedt og muskeludvikling, og hvis du gør for meget af det første, kan du skade den sidstnævnte. Aerobes hæmmer ikke forøgelsen af ​​styrke eller muskler, men de konkurrerer med karakteristika for skelets muskler, der favoriserer deres stigning i størrelse og styrke.
Læs Mere
Cardio

Kryds aerob træning

Hvis målet er at forbedre aerob kapacitet, eliminere fedt eller simpelthen at finde en tilstand på en sund måde, kan du og skal kombinere arbejdsmidlerne. Dette er det, der kaldes â € œcross trainingâ €. Udførelse af flere træningsmidler er ikke kontraproduktivt med hensyn til tilpasninger af det kardiovaskulære system, men kroppen producerer forskellige neuromuskulære tilpasninger i hver sportsbevægelse.
Læs Mere
Cardio

Fordele ved aerob træning

Fordi det bruger fedt som brændstof eller hovedkilde til energi, ledsaget af en afbalanceret kost og en sund livsstil, er fordelene tydelige: - Det forbedrer kardiovaskulær funktion både hos raske mennesker og personer, der har været ofre for hjerteanfald. angina pectoris eller har haft hjerteoperationer, angioplastik og endog hos patienter med hjertesvigt.
Læs Mere
Cardio

Kontinuerlige metoder til aerob træning

Kontinuerlige metoder er dem, der udføres uden pauser eller pauser, og vi kan opdele dem efter udviklingen af ​​hjertefrekvensen i to i to store grupper: de kontinuerlige uniformer og de kontinuerlige variabler. De er de mest indikeret for et mål for kardiovaskulær forbedring og sundhed, de tillader at kontrollere intensiteten af ​​arbejdet, og der er ingen store ændringer i rytmen, hvilket muliggør en kontinuerlig tilpasning af det kardiovaskulære system.
Læs Mere
Cardio

Aerob træning og styrketræning

Bare aerobic eller styrketræning? Sikkert mange gange har du været angrebet af dette spørgsmål: For at forbedre kardiovaskulær træning eller tabe dig, har du brug for en styrketræning eller -vægt? Mit råd er klart ja. Fra mit synspunkt er det meget bekvemt at kombinere aerob motion med en toning træning eller muskelvolumen.
Læs Mere
Cardio

Få kørende 30 minutter i træk

Fyren på din side i gymnastiksalen kommer på dine nerver. Du løber begge på båndet, og du ser at han har sprint i mere end 10 minutter, og han går igen og igen, mens du ikke længere kan gøre det med din krop. Er der nogen løsning? Fortsæt læsning Hvis du har været i sport i nogen tid, kan titlen på denne artikel lyde som en vittighed, men der er mange mennesker, der er helt stillesiddende og vil begynde at komme i form, og som kører i 30 minutter i træk kan være en odyssey.
Læs Mere
Cardio

Skråninger og trapper som aerob træning

Træning på skråninger og trapper vil forbedre både hastighed og styrke, det er det, der kaldes aerobic power, der styrer at øge kardiovaskulær kapacitet og forbedre dine tider i mountain races, marathons eller triathlons med krævende skråninger. Udførelse af to ugentlige træningsprogrammer, enten i skråninger, på trapper eller en af ​​hver, vil du bemærke en forbedring i ankles modstand, styrken af ​​quads og forbedre effektiviteten af ​​din skridt uden at indse det.
Læs Mere
Cardio

Aerobic Boxing Training

For at udføre en seriøs aerob boxing træning, følg rådene fra Juan Carlos Santana, MED, cseS. Intervallet træningsprogrammet han har designet hjælper sine atleter med at opnå maksimal fitness. "Udfør disse øvelser i rækkefølge som et kredsløb med den mindste mulige hvile," forklarer han.
Læs Mere
Cardio

Aerobisk interval træning

Det interval-aerobe arbejde, hvor der er skiftende gendannelsesperioder med perioder med meget høj belastning, er angivet til præstationsmål. Det er dog en metode, der kan bruges til rettidig og planlægning, kan bringe os nye tilpasninger. Det er en træningsstil, som vi kan gøre med forskellige aktiviteter som løb, gå, svømme, danse eller cykle og med alle slags maskiner eller enheder som elliptiske, vandrere og stationære cykler.
Læs Mere
Cardio

Jump reb som en aerob træning

Hvis du ikke har meget tid til at træne, kan du hoppe reb i stedet for at lave lange og kedelige sessioner af aerob træning. Denne aktivitet kaldes også almindeligvis "Jump tow". Det vil være meget nyttigt, når du har en travl dag, og du vil forbrænde kalorierne på samme måde.
Læs Mere
Cardio

Aerobic træning rutiner for at tabe fedt

Ved denne lejlighed vil vi se flere meget enkle rutiner til at udføre aerob træning uden komplicerede beregninger. Vi skal kun tage hensyn til en ting: F.C.M eller Maksimal hjertefrekvens. Denne værdi beregnes med formlen F.C.M = 220 - alder) For at tabe fedt skal vi trene med en hastighed mellem 70% og 80% af vores F.
Læs Mere
Cardio

Aerob træning rutinemængde og kardio

Er du keder dig med lange aerobic sessioner? Måske behøver du ikke bruge mange minutter på båndet for at få resultater. I denne rutine viser vi dig, hvordan du kan sammenvæve vægtøvelser med små aerobiske øvelsesrutiner. Hvis dette allerede er dynamisk nok, viser vi dig i detaljer eksempler med konstante ændringer under de aerobiske øvelsesrutiner.
Læs Mere
Загрузка...