Kategori Tilbage

Back Routines (Power, tykkelse og amplitude)
Tilbage

Back Routines (Power, tykkelse og amplitude)

Bagsiden er den hårdeste træningsdag efter benet. Det er en stor muskel, der giver en masse arbejde og intensitet, og der er mange øvelser at arbejde på. Derfor kan du variere træningsformålet med jævne mellemrum. Nogle uger kan du fokusere på kraften med døde vægte, en anden periode fokuserer på at give tykkelse og tæthed i ryggen og endelig en anden cyklus, der arbejder i fuld udstrækning af ryggen.

Læs Mere
Tilbage

Træk lukket greb (eller trække til brystet)

Formålet med denne øvelse er den nedre del af den brede dorsalmuskel. Det er en fremragende øvelse, der skal udføres i midten eller i slutningen af ​​træningen. Løft trækgrebet tæt Hold en trækstang med et smalt greb, hænderne ned (disse adskilles med 30 til 40 centimeter) og sidder på sædet med knæene sikret under polstret understøtninger.
Læs Mere
Tilbage

Domineret stort greb

Det dominerede greb åbent er mere kompliceret, end vi kan komme til at tænke i første omgang, fordi de fra denne position annullerer mere til armene og involverer mere dorsal. Gennemførelse af det dominerede åbne greb For at udføre det dominerede åbne greb skal vi huske på, at den store væsentlige forskel, der eksisterer mellem en normal streng dominans og en åben domineret, er grebens bredde.
Læs Mere
Tilbage

Rodemaskine

Startmaskine Når du padler i en maskine, skal du vedtage en stabil siddeposition, hvor dine ben udgør en omtrentlig retvinkel (vinkel på ca. 80 grader). Stabilisere kufferten med brystpuden - hvis den eksisterer og om nødvendigt - og tag fingrene lidt under skuldrene.
Læs Mere
Tilbage

Remo Pendley

Traditionel roing med en stang har altid været en grundlæggende øvelse i atleternes træning arsenal. Det udvikler ryggen til fulde, både i tykkelse og bredde, og styrker samtidig biceps og underarmene. Vi skal præsentere dig nu Pendley Row, en mere kraftfuld version af den gamle oar, af Glenn Pendlay, vægtløftning træner fra Wichita Falls.
Læs Mere
Tilbage

Deadweight Sumo stil

I modsætning til bar deadlift arbejder sumo deadlift mere intensivt quads og massen af ​​adductors og mindre intenst ryggen, der er mindre tilbøjelig til i starten af ​​øvelsen. Praktiseres i lange (højst 10 gentagelser) og lysserier, sumo dødløft er fremragende til at styrke lændehvirvelområdet ved at arbejde på lår og skinker.
Læs Mere
Tilbage

Dødvægt stive ben med bar

Den Døde Vægt med Stive ben tilhører kategorien af ​​isolerede øvelser (monoartikulære), fordi det hovedsagelig mobiliserer kun hofteforbindelsen, selv om andre led er udsat for ekstrem stress under træning. Derfor rekrutterer den Døde Vægt med Stive Ben andre muskler ud over hamstringene: Glutei, Lændehvirvel og Quadriceps.
Læs Mere
Загрузка...