Biceps

Krølkoncentrat

Formålet med Concentration Curl eller Krølkoncentrat er langt hoved af biceps og er en fremragende øvelse at udføre endelige af din træning.

Udførelse af den koncentrerede krølle

Home: Sidder på en flad bænk eller stol med fødder fladt på gulvet foran bagagerummet. Hold en cufflink med den ene hånd og læg den anden på det kontralaterale ben for at holde fast. Bøj fremad på underlivets niveau med arbejdsarmen strækket sig ned mellem benene og albuen hviler mod indersiden af ​​låret på samme side.

ydeevne: Med albuen hviler på benet for at stabilisere overarmen, skal krøllen løfte vægten så meget som muligt med håndfladen vendt op under hele bevægelsen. Kontrakt biceps ved at tælle til en og i slutningen, mens du drejer håndleddet lidt udad, vender tilbage til startpositionen. Gør alle gentagelser med den arm og skift derefter den anden.

variationer: Du kan gøre den koncentrerede krølle af foden (bøjet i underlivets niveau) ved at holde på en stabil struktur med armen, som ikke fungerer på benet.

Avanceret rådgivning: For at involvere det lange hoved af biceps (hvilket er det der genererer biceps profilen) samt de brachioradiale muskler (underarm), skal du ikke vende håndfladen opad, når du løfter vægten; Hold det rettet indad, som om du laver a hammer krølle.

nogle alternativer Til denne øvelse kan krøllet koncentreres i trisse og krøllet koncentreres i remskive, der ligger ned.

Billede udtrukket fra bodybuilding.com