Bryst

Pullover med håndvægt

den Dumbbell pullover Det er en øvelse, der har større vægt på den midterste og nederste del af pectorals og er ideel til at udføre i sidste del af træningen.

Indledende position

Liggende på skulderbladene hvilende på en flad bænk, udvidet kroppen udad vinkelret på bænken og de flade fødder på gulvet og knæene bøjede. Hold en håndvægt med begge hænder.

Deltag i hofterne på bænkeniveau og begynd at holde de rigtige håndvægte op på brystet med udstrakte arme.

Udfører

Med albuerne let bøjet, sænk håndvægterne tilbage og under hovedet, indtil du føler en strækning i pectorals og overarm.

Kontrakt pectorals at bringe håndvægte tilbage til startpositionen, idet kun en lille bøjning i albuerne holdes.

Udfør pullover ved hjælp af en bar med samme teknik eller med en speciel pullover maskine.

Avancerede tip

For yderligere at involvere stabiliserende muskler, brug to lette håndvægte (en i hver hånd) i stedet for en tungere.

Hold håndledene i en neutral position (palmerne vender mod hinanden); Efter at have nået fejlen fortsætter serien, men gør en håndvægt presse med neutralt greb (supersetie prefatiga)

alternativer

  • Pullover med bar
  • Pullover med maskine

Billede udtrukket fra bodybuilding.com