Cardio

Mountain biking som en metode til kardiovaskulær træning

Hvis du er en rådig person til gymnastiksalen, vil du se, at mange af brugerne ikke udfører aerob træning. Du kan endda være en af ​​dem. Hvis dette er tilfældet, begår du en stor fejl da du ikke udnytter de utrolige fordele ved kardiovaskulær træning.

På den anden side er det forståeligt, at der kører på et bånd foran en væg eller ved hjælp af en statisk cykel, mens du ser et forældet program på tv, er forfærdeligt kedeligt. Eller de typiske kollektive klasser i fitnesscentrene kan være overvældende eller ineffektive.

Bare rolig, der er flere sjove, effektive og motiverende alternativer til at udøve kardiovaskulær træning.

I denne artikel vil vi fokusere på en af ​​de metoder, som jeg bruger mest til mine kardiovaskulære træningssessioner, udendørs cyklen og mere specifikt i det, vi kalder Mountain Bike eller mountainbike.

Fordele ved mountain biking

Mountainbike har mange fordele, og hvis du gør omhyggeligt nogen kontraindikation. Bortset fra alle fordelene ved aerob træning har cyklen nogle unikke fordele:

Økonomi

Øvelse mountainbike er meget økonomisk. Når du har din cykel, skal du kun tage på behagelige tøj og begynde at nyde det udendørs, mens du får alle fordelene ved sporten.

Du har et stort udvalg af mountainbikes i bikestocks. Vælg den model der bedst passer til dine behov og budget, og start med at praktisere denne store sport.

Du har også mulighed for at bruge cyklen som transportmiddel eller for gå på arbejde, sparer benzin, undgår trafikpropper og opnår også alle fordelene ved kardiovaskulær sport.

Hertil kommer, at hvis du allerede har din kardio-session på disse ture, kan du bruge mindre tid i gymnastiksalen og nyde mere af din fritid.

Du kan også få alle slags tilbehør i butikker som Bikestocks. Det anbefales især at bruge a hjelmDe er billige og kan spare dig for unødvendige skræmme. Du kan også købe beskyttelseshandsker for at undgå at skifte i mulige fald, hvis du foretager moderate nedstigninger.

Undgå rygsmerter

Hvis du afslutter dagen med smerter og smerter i ryggen på grund af stillesiddende job eller blot løfter tunge genstande forkert, praktiserer mountainbike Det kan være løsningen på dine problemer.

Udøvelsen af ​​cykling stimulerer de små muskler i dorsal vertebrae, da de komprimerer og strækker sig med bevægelsen af ​​pedalen. Disse muskler er meget vanskelige at arbejde med andre sportsgrene.

Kompensere cyklens praksis med nogle abdominale øvelser og glemme rygsmerter, når du har en kerne (den centrale del af kroppen, dannet af maven og nedre ryg) stærk og stabil.

Styr dine knæ

I aktiviteter som udendørs løb er der en stærk indvirkning for vores samlinger. Hvis du ikke har en korrekt karriere teknik, kan disse virkninger være fatale på lang sigt.

Cykling er det bedste alternativ til løb, og du kan endda kombinere begge aktiviteter for at forbedre fordelene ved begge sportsgrene.

På cyklen er knæene mere beskyttede, da størstedelen af ​​din krops vægt ligger på sadlen, og effekten på knæene er meget lavere.

På cyklen bærer hverken artikulationerne eller bruskene store belastninger, og derfor er cykling normalt en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for personer med overvægtige.

For at holde dine knæ endnu sundere, prøv at lave din kadence af pedaling falder ikke under 70 omdrejninger pr. minut. Et skød blev talt hver gang pedalen på den ene side passerer gennem samme sted.

Bedre præstation i gymnastiksalen

Hvis du regelmæssigt udøver mountainbike, forsikrer jeg dig om, at du vil se det i gymnastiksalen. Du får mere magt, men frem for alt mere modstand. Du vil være glad for at du har hentet din cykel, da du lavede de sidste uhyggelige serier af håndvægtspletter.

For at maksimere synergien mellem begge aktiviteter forsøger du at afstille din ben træningsdag fra sessionen af Mountain Bike selv om du gør en lys session dagen efter kan være meget gavnlig for dit opsving fra sessionen med vægte.

Mountainbike er også fremragende til alle dem, der fejlagtigt insisterer på ikke at arbejde deres ben med vægte, da pedaling er et krævende job for musklerne i det lavere tog. Vi anbefaler dog stærkt dig at udføre begge aktiviteter.

Vi håber at med disse anbefalinger har vi opfordret dig til at begynde at bruge cyklen. Prøv det, du vil se, hvordan du bliver hooked.