Uddannelse

Super-heavy træning

Hvad er det super hård træning? Arbejder du virkelig mere muskelfibre?

I denne skiftende verden, der er populeret af alle former for information relateret til fitness, er der altid en person, der hævder at have en bedre metode til at holde sig i form.

Tilhængere af denne træningsstil sikrer, at bevægelsen af ​​vægten langsomt hjælper med at reducere risikoen for skade og træthed flere muskelfibre end løft hurtigere. Dem, der modsætter sig det, siger, at super-hurtig træning er kedelig og gør ikke meget for at fremme et højere udviklingsniveau.

Superability træningsbaser

Generelt når vi taler om den rigtige gentagelseshastighed, er det meget udbredt, at de koncentriske (positive) og excentriske (negative) portioner skal udfyldes om et par sekunder hver.

Eller og som i cambiatufisico Vi anbefaler, at negativet varer et par sekunder, og det positive skal være så hurtigt som muligt inden for hvilket store kilajes tillader os.

men ændre hastigheden i gentagelsenTil tider kan det være til gavn for træning, både for at give forskelligartethed og for at opnå specifikke mål.

At udføre gentagelser i et meget langsomt tempo øger muskelvæksten på grund af princippet om mængden af ​​tid under spænding.

Sammenfattende vil forøgelsen af ​​varigheden af ​​hver gentagelse (perioden hvor musklerne er under stress af modstand) øge muskelpotentiale af vækst.

en langsom gentagelse den skal vare ca. 4 til 5 sekunder i den positive fase og 4 eller 5 sekunder i den negative fase; Derfor skal en serie på 10 gentagelser i den langsomme prædikantens krølle tage mindst 90 sekunder at fuldføre, hvilket er mere end dobbelt så meget som det ville tage ved normal hastighed.

Ved gentagelser med normal hastighed gøres det normalt hurtigere positiv fase end det negative; med langsomme gentagelser skal det dog gøres begge faser med samme hastighed.

Vægten for a serie af langsomme gentagelser det skal være lettere end standard gentagelser, hvilket giver mulighed for at gøre det samme antal gentagelser.

Du kan udføre langsomme gentagelser i de fleste øvelser, selvom det anbefales at vælge de øvelser, der giver dig mulighed for sikkert at flytte vægten, når du når fejlen (forudsat at du ikke altid kan have en partner), fordi denne teknik træthed muskulaturen meget hurtigt.

Brug serien af langsomme gentagelser lejlighedsvis i træning. Vælg kun en eller to øvelser og gør tre eller fire. Husk at normal hastighed Det skal bruges i de fleste serier.

Fordelene med super hård træning

Denne type træning tjener bedre som en måde at ændre din rutine på. De atleter, som
mere ved, at de anvender alternative metoder.

Supersive træning bruges som en variant til at øge dit nuværende program og reducere kedsomhed.

Hvad studierne siger

En undersøgelse udført på YMCA South Shore, Quincy, Mass., Forsøgte at bestemme de relative fordele ved superstyrketræning på muskelstyrke.

En gruppe mennesker trænede i 8 til 10 uger og gjorde en serie af hver øvelse i programmet. De gjorde 8 til 12 gentagelser efter en 2-1-4 tæller (2 sekunder øger vægten, 1 sekund af pause og 4 sekunder går ned).

En anden gruppe fulgte den supertunge træningsprotokol og afsluttede 4 til 6 gentagelser og tog 14 sekunder for at fuldføre hver gentagelse (10 sekunder øger vægten og 4 sekunder sænker den).

Resultaterne viste, at superlative atleter fik mere styrke.

Skal du så opgive dit nuværende program for at følge rutinen i en superlativ serie? Ikke ligefrem.

Den videnskabelige litteratur er fyldt med andre undersøgelser, der ikke viser nogen forskel i styrke fremskridt mellem den langsomme og traditionelle træning, og selv nogle observerer langsomme fremskridt, når træningen er meget langsomt.

Så er der metabolisme. En undersøgelse udført ved HL Studies Department ved Universitetet i Alabama sammenlignede de metaboliske forskelle mellem super-tung og traditionel vægt træning og fandt, at metaboliske og kardiovaskulære stimuli var lavere med super-tung træning.

Forskerne sagde, at traditionel træning â € œholder energiudgifter mere end super-tung uddannelseâ €, hvilket betyder at brænde flere kalorier efter træning. Vi ved allerede, at det ikke kun drejer sig om at tabe sig, men om at holde det tabte.