Ben

Rutine squats til tynde ben

Har du det mager ben? Stop med at gøre hvad du laver og begynde at gøre squat på denne måde

Men lad os først stille os et spørgsmål: Har du nogensinde set et halterófilo med tynde ben? Selvfølgelig ikke. Det er fordi mange af dem gennemfører ni sessioner af squat i en seks dages træningsuge. Og det betyder ikke, at benene krymper, selv om nogle af disse atleter får op til 300 tunge gentagelser om en uge i 15-25 uger om året!

Men før du nærmer dig squat stande, tror ikke på, at vi går i gang med et sådant selskab. Hvad vi vil forklare for dig er, at vores kroppe er i stand til at blive mere end vi tror, ​​og hvis du ikke har lykkedes at have store ben, vil vi give dig formlen til at få det.

Målet med dette squat program i fire uger er hypertrofi, arbejdskapacitet og modstand. Hvis du ikke er vant til at træne benet, vil det give dig en enestående base for senere at overføre til mere komplette og krævende benrutiner.

Du vil gøre høje gentagelser og mange serier med moderate vægte og korte pauser. Og selvom planen ser ud til at være meget enkel, følger det efter fire uger, vedholdenhed og dedikation - lige hvad dine ben har brug for.

Hvordan: Flere sæt med 10 gentagelser af normal squat. efterfulgt af 10 gentagelser af en squat med ens egen vægt, hviler mindre end et minut mellem sæt

når: Det er et to gange ugentligt program. Giv dig selv mindst 48 timers hvile mellem træning og undgå enhver anden øvelse i løbet af den pågældende måned. Næste måned, læs den anden del om din søgning efter ekstraordinære ben.

% Intensitet = Procent af din 1RM (Maksimal kraft produceret i en øvelse til gentagelse).

Til serier med egen kropsvægt stræk dine arme foran som det ses i artiklens første billede.

Denne squat plan er også meget velegnet for kvinder der ser ud til proportionerede og tonede ben.

Video: OPSKRIFTEN PÅ STORE BEN! TEMPO MANIPULATION OG OKKLUSIONS TRÆNING! (Oktober 2019).

Загрузка...