Ben

Uddannelse af tvillinger forskellige

Når det sædvanlige ikke virker, er det tid til at ændre din rutine.

Du har forsøgt alt, men der er ingen måde at udvikle dine tvillinger på. Du har lavet tvillinger af tvillinger, der står op for at afslutte, og også utallige strækninger, der sidder, indtil du ser stjernerne.

I øjeblikket er du ved at begynde at antage din frygtelige skæbne, kyllingekalve.

Twin øvelser

¡Espera! Før du smider i håndklædet, skal du vide, at der er nogle tvillinger, upopulære, der har potentiale til at udvikle disse muskler til utænkelige højder. Så opdager vi de bedste tvillingers hemmeligheder.

Forlængelser af tvilling i presse

Tilbage til de dage, hvor Arnold Schwerzenegger var viet til bodybuilding, var alle fans af denne sport baseret på donkey-type elevatorer for at øge volumenet af gastrocnemius (anatomiske navn for tvillingerne).

I ethvert træningscenter arbejdede alle på tvillingmaskinen, med taljen bøjet og vægten overbelastede lændehvirvelområdet. Få elevatorer af æsel-typen ses nu, men der er en anden mulighed for at få et par trykkerikasser: Æsel-typen løfter på en diagonal benpressemaskine.

Ligestillingen er nøjagtig den samme, med brystet bøjet i rette vinkel til benene. Sørg for, at kun fodens vrist hviler på platformen, så bevægelsesområdet er færdigt, og glem ikke at holde sikkerhedsstøtterne på plads. Du vil se, at du kan arbejde med en betydelig vægt, og du vil føle indsatsen i tvillingerne.

Tibial Curl

Jeg havde aldrig været opmærksom på den fremre tibialmuskel indtil jeg gik til en koncert, da jeg var teenager. Gennem hele natten slog jeg hektisk på gulvet med min højre fod til musikens rytme og de næste tre dage havde jeg smerter i den ukendte muskel.

Vulgarly, vi kender det som bums, og mange af os ved ikke engang, at der også er muskelfibre til at udvikle sig der. Men sandheden er, at denne fiber eksisterer, og at arbejde lidt øger benstørrelsen betydeligt.

Se efter en maskin til benkrøller og udfør den øvelse, jeg kalder â € œcurlâ tibialâ €. I stedet for at ligge ansigtet ned, sæt dig ned som om det var en forlængelsesmaskine. Med den indvendige del af fødderne fast støttet under understøtningerne løftes fødderne opad og lad dem gå langsomt. Det er bedre at lave mange gentagelser, så du skal arbejde med en moderat vægt i fire serier på mellem 20 og 40 gentagelser.

Steps

Steps Machine

Du fortsætter med kardiovaskulær aktivitet for at forbrænde fedt og holde kig abs, ikke? Og hvorfor ikke drage fordel af det til at udvikle tvillingerne på samme tid? Stå på spidsen, når du arbejder på trinmaskinen.

Hvis det synes fjollet for dig, prøv et par minutter, og du vil indse, at du har et hemmeligt våben til tvillingerne, som meget få mennesker ved.

cykel

Cykling er en meget effektiv metode til at forbedre tvillingernes størrelse og muskulatur.

Tænk på antallet af cyklister og spinende entusiaster, der har misundelsesværdige ben. Hvis vejret tillader det, gå en tur rundt i parken, på et lokalt spor eller gå på arbejde på cykel.

Lav sprints eller hold en langsom march, mens du laver kampagner. Mellem 30 minutter og en times høj intensitet cykling vil være nok.

Salta

Bokserne har sædvanligvis storslåede tvillinger ved de hoppeøvsøvelser, de udfører som led i deres aerobic condition.

Den gentagne styrke af disse små spring er en integreret del af mange atletiske træningsprogrammer i dag. Det eneste du skal gøre er at hoppe reb mellem 10 og 15 minutter, to eller tre gange om ugen.

Du har flere oplysninger i vores artikel om "Hoppetov som aerob træning".

Tvillinger rutinemæssigt eksempel

Dette kan være en rutinemæssig forskel fra de konventionelle, ved hjælp af følgende enheder:

øvelseseriegentagelser
Æsel type løfter i tryk4mellem 8 og 12
Tibial krøller4mellem 20 og 40
Tip trin maskine-20 minutter

Tips til udvikling af tvillinger

Giv ikke op, bare fordi de sædvanlige øvelser ikke har hjulpet dig meget. Prøv vores rutiner og få fantastiske ben med en ny og forbedret muskelstørrelse.

1. Arbejde med et fuldt bevægelsesområde

Dine tvillinger udfører allerede delvist â € œcuttingâ € gentagelser i løbet af dagen, mens du går. Hvis du gør mere af det samme i gymnastiksalen, vil det ikke være for nyttigt at stimulere væksten. I stedet arbejder han alle forlængelser af tvillinger med en række bevægelser.

Stå på tæerne, så højt som muligt, og træk musklerne godt og strække dem senere, så hælen går lavere end fodens platform. Glem vægten: Det er altid bedre at arbejde med halvdelen af ​​vægten og udføre øvelsen korrekt, så prøv at vise dig selv med hele stakken af ​​vægte uden at fuldføre bevægelserne godt.

2. Strek mellem serier og serier

Selvfølgelig har mange af os problemer med at opnå et bredt udvalg af bevægelser, da vi mangler den nødvendige fleksibilitet.

For at afhjælpe dette problem, og samtidig tillade mere muskelvækst, udføres tvillinger straks efter hvert sæt. Stretch et ben ad gangen, langsomt støtte hele din kropsvægt på det og holde stillingen i fem eller ti sekunder, før du går videre til det andet ben.

3. Giv aldrig op

Det er rigtigt, at nogle mennesker har genetik fra deres side og kan få diamantformede manchetknapper, men andre er ikke så heldige.

Men som du ved, kan du altid øge musklernes størrelse, og det samme kan anvendes på tvillingerne med den nødvendige tid og tålmodighed.

Video: Digitale tvillinger et uddannelsessamarbejde om digitale kompetencer i industrien (Oktober 2019).

Загрузка...