Biceps

Anatomi af biceps og underarm

Musklerne i den forreste og overlegne del af armen er brachial biceps og anterior brachial. Brachial biceps består af et langt (eksternt) og kort (internt) hoved. Begge er indsat i scapulaen og strækker sig til radius og ulna (underbenets to ben).

den brachialis, som er placeret under bicepsen, stammer fra humerus og krydser leddets artikulation for at indsætte sig selv i ulna.

den underarm den består af mange relativt små muskler; den største er brachioradial og de andre kaldes generelt set fra det kollektive synspunkt som flexors eller extendere af håndleddet (hver muskel i underarmen har et andet navn, men for at forenkle det bruger vi de bredere kategorier; håndled fleksorer henviser til musklerne i den forreste del af underarmen og håndledsforlængere til underarmene i underarmen).

den brachioradial er indsat fra hantalo til radius, stammer bøjlerne og forlængerne af håndleddet i forskellige punkter på hantalo, radius og cúbito (flexorerne på siden af ​​underarmens palme og forlængerne af den modsatte side) og krydser ledning af håndleddet at indsættes i forskellige områder af hånden.

Uddannelse af biceps og underarm

Fordi langt biceps hoved Den er placeret på ydersiden af ​​det korte hoved, hvis et smalt greb (mindre end skulderbredden) bruges ved krølling med en bar, understreges stimulansen på den.

Med et greb der er bredere end bredden af ​​skuldrene vil fokusere på det korte hoved.

"Biceps" â € œPiceâ €

De mest populære teorier og sælges af magasiner og guruer er, at med den fokuserede træning af bicepsne, især af dens lange hoved, udvikler denne top, idet træningsrutinerne primært baseres på isolationsøvelser som følgende øvelser :

  1. Curl Concentrate med dumbbell
  2. Curl Pulley
  3. Curl Preacher

Ifølge disse teorier isolerer disse øvelser det lange hoved af biceps, at kunne øge sin størrelse med hensyn til det korte hoved og gøre den første vokse i form af en næb.

Men sandheden er, at ingen øvelse får dig til at udvikle toppen af ​​biceps, hvorfor? Fordi vi har genetiske arvelige faktorer, som blandt andet er muskelform, sted for indsættelse af det samme osv.

Med dette mener jeg, at hvis du har lange og flade biceps, vil din muskel, uanset de øvelser du gør, forblive lang og flad, fordi form af muskel eller det sted, hvor musklen er indsat, kan ikke ændresr.

Musklerne er ikke som ler, som vi kan model til vores smag. Det eneste vi kan gøre er øge eller mindske størrelsen på en muskelVi vælger graden af ​​hypertrofi. Larry Scott udviklede ikke toppen af ​​hans biceps til at lave krøller på en prædikers bænk, han ville have udviklet det til at udføre biceps øvelsen.

Udvikle brachiale muskler Du kan maksimere tykkelsen af ​​overarmen. Da den spiller en vigtig rolle i albuens bøjning og ikke har nogen rolle i underarmens supination (roterer underarmene med håndfladen fra bunden opad), kan brachialet isoleres med hammerkrøllerne.

den brachioradialis de giver tykkelse på siden af ​​tommelfingeren, på underarmens overdel, og det er et område, hvor mange mennesker taber volumen. Ligesom brachialis er brachioradialis ikke involveret i håndledets supination, så hammerkrøllerne fokuserer på disse muskler. Det samme som gør omvendte krøller hvor baren greb med palmerne ned, så underarmene er i stand til fuldstændig pronation (det modsatte af supination) gennem hele øvelsen.

Bøjlerne og forlængerne af underarmen er for små til at blive betragtet som objektive i et bestemt område, da ingen af ​​dem næppe kunne individualiseres. Bare ved at gøre håndledkrøller til flexors og håndledkrøller til forlængerne, er de tilstrækkeligt isolerede.

Video: Muscles of (Oktober 2019).

Загрузка...