Uddannelse

Strøm dit immunsystem med træning

Normale mennesker, der udøver, gør det for at være sunde og fit, atleter skal konkurrere og bodybuildere for at få så meget muskler som muligt.

Under alle omstændigheder er det nødvendigt med mange måneders sammenhængende uddannelse dag for dag uden at blive afbrudt af skader eller sygdomme.

Desværre er de fleste ikke klar over den sande betydning af immunsystem ikke kun for at forblive i god sundhed, men også for at fortsætte med at træne og udvikle sig mere.

Eksperter inden for idrætsmedicin er velbevidste om at atletisk succes afhænger af den strenge træning og den optimale ernæring af enoverlegen immunologisk aktivitet.

Statistikkerne bekræfter igen og igen, at tusindvis af tusind arbejdstimer i USA og Europa går tabt og dermed millioner af dollars på grund af arbejdsulykker. Og disse statistikker gælder ikke kun for stillesiddende mennesker, men også denatleter.

Alle disse infektioner opstår på grund af asvagt immunsystem, og selv om disse episoder betragtes som noget "normalt" og uundgåeligt, ville de i virkeligheden ikke være nødvendigt, især i atleter.

Alvorligheden af ​​a skade og det tidspunkt, hvor det helbreder, afhænger også af immunsystemets aktivitet, således at det ligger bag ikke få dødsfald pr. skade.

Du har mange oplysninger om vores immunsystem på internettet, men du kan få mere information i vores artikelDet immunologiske system.

Øvelse og dens indflydelse på immunitet

Efter alt dette tal vil du spørge, hvad alt dette har at gøre med dit ønske om at få gode muskler. Nå, det har meget at gøre med det.

Hundredvis af undersøgelser er blevet gennemført om, hvordan motion har betydning for immunitet, og det er sikkert sikkert, at der er et meget tæt forhold.

Paradoksalt nok kan dette link være positiv eller negativ på grund af intensiteten og varigheden af ​​aktiviteten.

Overskrid ikke din kapacitet

Undersøgelser, der har målt immunresponset på let eller moderat motion, har kun hentet milde og midlertidige ændringer. Men undersøgelser udført efter intensiv indsats viser meget dybtgående virkninger.

Koncentrationerne af monocytter i blodet det De er tredobling, hvilket indikerer en stor immunologisk udfordring og det proliferative respons af lymfocytter er suprimióÂfuldstændigt, hvilket tyder på, at forsvarssystemet var mættet på grund af det traume, som intens træning producerer.

Selv aktiviteten af dræbte naturlige celler Det blev undertrykt i timer efter en hård session. Og med undertrykkelsen af ​​disse celler, der danner den første forsvarslinje, forbliver atleten udsat til infektioner.

Men når træningen er tilpasset atletens evne, reagerer immunresponset på øvelsen.reforzándose og stigende din aktivitet

Efter at have gennemgået analyserne af forskellige fag er det blevet opnået, at veluddannede atleter og med et godt helbred har et større antal killer naturlige celler og et højere niveau af defensiv aktivitet. De har også et større antal Deamonocytter.

Både dyr og menneskelige studier viser tydeligt, at når træningsprogrammet er omhyggeligt designet, så det giver tilstrækkelig stress til at fremme en forbedring i ydeevnen, men uden at være for krævende at falde i udmattelse , Så immunforsvaret er forstærket.

Nøglen til immunresponset på motion er i intensiteten og varigheden af ​​indsatsen i forhold til emnet.

For eksempel har en nylig undersøgelse brugt stillesiddende unge mænd, der gik fra deres sædvanlige aktivitetsniveau, tæt på nul, for at udføre mellem 40 og 50 minutters aerobic motion fem dage om ugen. For dig, der er uddannet, er det en lille smule, men for dem var det en stor indsats.

Efter 15 uger blev aktiviteten af ​​deres killer naturlige celler fjernet fra alt, bogstaveligt talt forlod dem.uden immunologisk beskyttelse.

Denne form for fund er blevet bekræftet igen og igen af ​​mange forskere, der har kunnet kontrollere, at når øvelsen antager en overdreven udfordring, som kroppen kan ikke
tilpasse, forsvarsmekanismer forfald, indtil de endog bliver ugyldige.

I erfarne eller lite atleter har det også vist sig, at motion inden for rammerne af genoprettelse giver en forstærkning af immunaktiviteten, men når de samme atleter overstiger deres træning, som f.eks. Under konkurrencen eller I slutningen af ​​den lange sæson af kampe oplever de den modsatte virkning, deres immunaktivitet falder.

Muskelmasse og immunologisk aktivitet

Kroppens immunsystem er meget komplekse og påvirkes af en lang række faktorer. Den mest fremtrædende er motion eller enhver form for stress, mad og hormoner, blandt hvilke væksthormonet spiller en vigtig rolle.

Overskuddet af cellulær oxidation reducerer den defensive aktivitet, mens alt, hvad der eliminerer disse oxidative virkninger, vil favorisere det.

Bodybuilders er som regel blandt atleterne med de bedste selvforsvarsmekanismer, der kommer fra deres type fysiske aktivitet og mad, da dette normalt er rigeligt i næringsstoffer, der stimulerer immunitet.

For eksempel er vitaminerne E, C, beta-caroten, coenzym Q10, mineraler zink og selen samt aminosyrerne glutamin og arginin.

Mere muskler, mere immunitet

Derudover er der et direkte forhold mellem muskelmasse og immunologisk aktivitet.

Der er nok medicinske beviser, der bekræfter, at når en person med aids klarer at øge deres magert vægt deres forsvar forbedres bemærkelsesværdigt. Aids er en sygdom, der består af en virus, der angriber immuncellerne og dermed forlader individet udsat for nogen sygdom eller infektion, der ender med at dræbe ham, mangler forsvarsmekanismer.

Faktisk er aids-virussen ikke i sig selv dødbringende i sig selv, men ved at udslette forsvarssystemet, slutter den person, der har indgået det, til at dø ved at være til gavn for enhver anden sygdom. Disse patienter mister også en masse vægt, hvilket yderligere svækker deres systemer. Når ved administrationsteroider og andre procedurer opnås, der øger kropsvægten ren, forbedrer også især deres immunsystem og forventede levetid.

Se hvad du spiser

Lad mig påpege et relevant punkt for immunsystem og forernæring.

mange bodybuildere de er ikke klar over, at det lange rør, der løber fra munden til anusen, ikke er en del af selve kroppen, men snarere er en kanal, hvorigennem næringsstoffer og invaderende mikroorganismer er i stand til at trænge ind i kroppens indre gennem tarmvæggene.

Det rør er ikke mere end en kanal omkring hvilken legemet er blevet dannet; Derfor skal alt, der trænger gennem munden, væreomhyggeligt valgt, da næsten alle infektioner og invaderende angreb indtræder det, da huden danner en uoverstigelig barriere.