Uddannelse

Alternative serier

Få balance meget snart muskel som forsinkes ved anvendelse af princippet om alternative serier af denne skrivelse af Arnold Schwarzenegger.

den alternative serier de involverer at lave en række serier for en værre udviklet gruppe. Intercalating dem mellem serien bestemt til en anden muskelgruppe.

Jeg brugte dem til at udvikle min manchetknapper fordi jeg så, at de ikke voksede i samme hastighed som mine pectorals, skuldre, arme, ryg og lår. Jeg gik til gymnastiksalen og gjorde et par serier af høje hæle, og så begyndte jeg at træne en anden gruppe, f.eks. Brystet.

Jeg lavede bænkpress for eksempel, og før jeg gik til skråpressen, lavede jeg nogle få serier af hæloprækninger. Så fortsatte jeg med at skifte denne øvelse med brystet for resten af uddannelse.

Da jeg kom ud af gymnastiksalen, havde jeg 10 til 20 sæt tvillinger oven på brystets træning.

Det er sådan, du kan se en kiste træning i hvilken interspersed serie af twin:

  • 3 serier siddende hæle
  • 4 sæt bænkpress
  • 3 serier af stående hælløftning
  • 4 serier af skrå tryk
  • 3 serie hæl løft i tryk
  • 4 sæt presse med håndvægte
  • 3 serier af stående hælløftning
  • 3 serier af åbninger i skrånende bænk
  • 3 serier af æsel-type elevatorer
  • 3 serie åbninger i krympemaskine

Det er indlysende, at det er et job betydelig, men princippet forbliver det samme, selvom du skærer serier eller erstatter uddannelse.

For eksempel kan du lave alternative sæt, hvilket gør en af ​​hver muskel i de to grupper, som du arbejder på samme tid, for eksempel en hæloptagelse, en af ​​bænkpressen, en hælhøjde, en bænkpress og så videre til slutningen uddannelse.

Tanken er at øge arbejdsbyrden for det forsinkede område.

Hvornår skal du bruge den alternative serie

den alternative serier ofte brugt i små muskler som tvillinger, underarme og buk, der kan modstå et stort antal arbejde uden at nå overtrain.

Hvis du vil bruge dem til en gruppe muskuløs Big som pectorals, er det bedre at begrænse dig til en øvelse, som bænkpressen.

For eksempel i løbet af et ben træning, du gør en serie af presser og derefter flytte til et ben og fortsætte, indtil du planlægger.

Jeg brugte den alternative serie ikke mere end en gang om ugen at arbejde den gruppe, der var bag de andre. Den vedvarende anvendelse af en højintensitetsteknik som denne er kontraproduktiv og taber muskelstørrelse og kvalitet.

Hemmeligheden hos moderne træning det er større intensitet og kortere træning, der giver tilstrækkelig tid til hvile og genopretning.

Formålet med den alternative serie er at overraske musklen og give den mere stimulation, end den er vant til, men aldrig over-train det.

Video: Acoustic Alternative Rock. Best Alternative Rock Songs (Oktober 2019).

Загрузка...