Cardio

Aerob rutine i fodboldbane

Ønsker du at arbejde dine ben og klumper grundigt? Prøv disse udmattende sprints, designet af styrken og conditioning koordinator Ron Forbes fra kvinders fodboldhold ved University of Florida. "Hver sprint varer fra 1 til 1,5 min., afhængigt af din type konditionering og den intensitet, du vil anvende," forklarer han. "Jeg anbefaler et forhold mellem 1 og 2 mellem arbejde og hvile, hvilket betyder at hvis vi tager et øjeblik i sprinten, skal vi hvile i 2 minutterâ €.

Vi kan køre sprints i den angivne rækkefølge eller lav en blanding. De kan også laves ved at sparke en fodbold, hvilket vil reducere hastigheden, men vil forbedre samordningen.

Hvis hver sprint det koster os et halvt minut og vi hviler tre minutter, hele rutinen varer i 15 minutter (gør det to gange for at få 30 minutters træning). Programmet er designet til et fodboldbane.

SPRINT 1

1) Start ved position A. Kør ved halv hastighed til B.
2) Kør med fuld hastighed fra B til A.
3) Kør diagonalt i fuld hastighed fra A til C.
4) Kør med halv hastighed fra C til A. Resten.

SPRINT 2

1) Start ved A. Kør diagonalt ved halv hastighed til C.
2) Kør med fuld hastighed fra C til D.
3) Kør fra D til A ved halv hastighed. Rest.

SPRINT 3

1) Start ved A. Kør med fuld hastighed indtil F.
2) Kør med fuld hastighed fra F til E.
3) Kør med halv hastighed fra E til B.
4) Kør med fuld hastighed fra B til E.
5) Kør med halv hastighed fra E til F.
6) Kør med fuld hastighed fra F til A. Resten.

SPRINT 4

1) Start ved A. Kør ved halv hastighed til B.
2) Kør med fuld hastighed fra B til D.
3) Kør med halv hastighed fra D til E.
4) Kør med fuld hastighed fra E til C.
5) Kør med halv hastighed fra C til A.
6) Kør med fuld hastighed fra A til C.
7) Kør med mellemhastighed fra C til A. Rest

Video: Beginner Step Aerobics Fitness Cardio -- JENNY FORD (Oktober 2019).

Загрузка...