Cardio

Aerob træning og styrketræning

¿Solo aerob øvelser eller også styrketræning? Sikkert mange gange er du blevet overfaldet af dette spørgsmål: at forbedre i kardiovaskulær træning eller tabe dig, har du brug for en træning af styrke eller vægt?

Mit råd er klart ja. Fra mit synspunkt er det meget bekvemt at kombinere aerob træning med en toning træning eller muskel volumen. Det skal bemærkes, at når vi siger "Aerobic øvelse" henviser vi til det samme som "kardiovaskulær træning".

Folk der starter med et program af aerob træning Nogle gange opnår de ikke deres mål, de bliver udmattede og opgiver. I disse tilfælde er det ikke på grund af manglende tilpasning hjerte-kar-, men for muskel træthed. Vi må ikke glemme, at når vi kører, gør vi en cykel eller en trinklasse, vores muskler udfører kontinuerlige sammentrækninger, derfor eksisterer kraftværket. En tidligere forbedring i niveauet af kraft vil sikre bedre tilpasning og succes i disse indledende faser.

På den anden side må vi ikke glemme, at a aktiv muskelmasse producerer en høj metabolisk pris. Dette vil igen resultere i øget kaloriforbrug af kroppen, da "Muscle er en stor kalorieforbrænder". Hos personer, der er overvægtige eller som blot ønsker at tabe kropsfedt, er det en god mulighed for at ledsage aerob motion med en muskel toning plan.

Sådan kombineres aerob motion og motion med vægte

Hvis du kombinerer disse to kvaliteter, så prøv så meget som muligt at udføre styrketræning FØR aerob træning. Denne ordre er den mulighed, der giver os flere fordele.

For styrketræningorganismen opnår energi næsten udelukkende gennem nedbrydning af muskel glycogen butikker (Sukker). På denne måde, i aerob træning at vi senere vil få glykogenreserverne til at blive delvist forringet, og organismen får hurtigere adgang til fedtaflejringer til opnåelse af energi.

Hvis vi gjorde det modsatte (først den kardiovaskulær træning og senere styrketræningen), vil glycogenreserverne nedbrydes med det aerobe arbejde uden næppe at involvere fedtene. Senere, i vægt træning, den træthed for mangel på energiforsyning, da de intense muskulære sammentrækninger ikke kan realiseres med energi gennem fedtstoffer.

Men hvis vi tværtimod gør det aerob træning vi kan altid gøre det selv med træthed. Derudover vil det opfylde en funktion af regenerering, der hjælper muskelgendannelse, da stigningen i blodgennemstrømningen til musklen efter en indsats udfører en funktion â € œcleanerâ €, trække affaldsstoffer og levere næringsstoffer.

Brænd fedt med kombinationen af ​​vægte og aerobic

Lipolytiske hormoner eller fedtforbrænding er catecholaminerne og væksthormon.

Katecholaminerne (adrenalin og noradrenalin), som spiller en væsentlig rolle i nedbrydningen af ​​fedtaflejringer, udskiller, når det binyriske sympatiske nervesystem stimuleres. For at få en stimulering af nervesystemet har vi flere muligheder:

  • Indtaget en energibesparende drink,
  • Udfør motion, der varer mere end 30-40 minutter
  • Stimulere nervesystemet med høje arbejdsintensiteter.

Når du laver en styrketræning denne aktiveringsmekanisme udløses, sympatisk adrenal stimulering opstår, og hormonstrømmen vil være meget mere passende, når vi anvender aerob træning siden katekolaminer de vil allerede virke og nedbrydningen af ​​adipocytterne vil være startet, fedtsyrerne vil være i blodet og de vil blive elimineret med aerob træning bruges som en energikilde i oxidationsprocessen.

Først vægtene, så den aerobic øvelse

Hvis vi begynder at lave en kardiovaskulær træning, i slutningen af ​​denne øvelse vil der ikke kun være muskeltræthed, men også i nervesystemet. Fornemmelsen af ​​træthed vil begrænse muskulære sammentrækninger, intermuskulær koordinering og synkronisering af motorenheder. Kraftniveauerne vil ikke være tilstrækkelige til at fremkalde en tilstrækkelig stimulans, og det eneste, vi vil opnå, vil nok være at øge niveauet af træthed og en langsommere opsving

Hvis vi tværtimod begynder med udviklingen af ​​styrke (vægtøvelser), kan vi altid afslutte kardiovaskulær træning. Og som vi allerede har
spidse, vil reaktivering af blodgennemstrømningen opnå den muskulære "rensende" virkning, der favoriserer genopretningen.

Uddraget fra den oprindelige tekst skrevet af Domingo Sanchez i sin vidunderlige bog â € œEntrenateâ €, tilgængelig ved Decathlon butikker.