Mave

Tryk på Pallof

den Pallof presse Det er en meget simpel øvelse, der gør obliquesne til at virke fra en vinkel, der er forskellig fra den, vi normalt arbejder med svingene og hofteabduktionerne, da skubbet er helt lateralt, hvilket får arbejdet til at udøves i hele strålen af muskelfibre.

Dens realisering som vi kan se i videoen er meget enkel, da det er a Isometrisk øvelse, det vil sige uden bevægelse. Hovedfunktionen i bagagerumets muskler er at forhindre bevægelse og denne øvelse forbedrer stabiliteten af ​​det samme.

Bevægelsen udføres knuget en remskive placeret i halv højde med begge hænder og placerer dig ved siden af ​​den adskiller fødderne mere end skulderbredden. Du skal være i en vis afstand, så kablet på remskiven har spænding.

Nu bring begge hænder til brystet og stram maven gennem hele øvelsen. udvider begge arme fremad, indtil de er lige og varige i et par sekunder den position.

Vend tilbage til armene i nærheden af ​​brystet. Dette er en gentagelse, du skal gøre 3 sæt 10-15 gentagelser pr. Side.

Billede udtrukket fra bodybuilding.com