Ernæring

Hydrat korrekt

Vi bliver gentagne gange mindet om, hvor vigtigt det er drikke vand.

Ikke underligt - det er meget gode råd, især for bodybuildere, der træner intensivt. den dehydrering Akut kan forværre hjernefunktionen, forårsage dårligt humør, beskadige kroppens termiske reguleringsmekanisme, reducere kardiovaskulær funktion og arbejdskapacitet, og endda reducere styrke.

Det siger sig selv, at alt dette er til skade for fysisk ydeevne.

Selvom det du drikker er lige så vigtigt som at være hydreret, ifølge en gruppe forskere, der blev offentliggjort i marts 2006 udgaven af ​​American Journal of Clinical Nutrition.

I et "vejledningssystem" til forbrug af drikkevarer, forskerne ledes af Barry M. Popkin og repræsenterede seks akademiske institutioner, udarbejdede de en liste over drikkevarer, der var anbragt i orden af ​​betydning fra niveau 1 (vand), der skulle indtages ofte, op til niveau 6 (forfriskninger), hvis forbrug kun sporadisk anbefales eller Nå det er bedre at undgå.

Og hvis du virkelig ønsker at få en journalist, anbefaler vi at du ikke går ud over niveau 2.

Som du vil se, er alkohol Det går ikke engang i listen, selvfølgelig er det ikke en passende drink til dine fitnessmål.

Niveau 1: Vand eller H2O

den vand det er drikken uden kalorier af høj kvalitet. Dens forbrug er nødvendig for metaboliske og fysiologiske funktioner. Når mere end 2% kropsvægt går tabt i vand, påvirkes kapaciteten til fysisk arbejde og atletisk ydeevne betydeligt, ligesom det er styrke.

Hvor meget skal du drikke? Alt hvad du vil uden at gå til yderst (Du bør aldrig overstige 5-6 liter om dagen). Fordi vand ikke har kalorier og er så nødvendigt for kroppen, udgør denne væske en kategori i sig selv.

Niveau 2: Te og kaffe

Denne kategori kan være mere gavnlig for bodybuildere. Bortset fra at kaffe og te har ringe eller ingen kalorier (forlader siden
fløde og sukker), de fleste af disse drikkevarer har egenskaber termogeniske © Nicas der kan hjælpe med at brænde fedt, mens du opretholder det
den rene muskelmasse.

Som en ekstra fordel indeholder kaffe og te antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe stresset i kroppen ved intens træning.

Hvor meget skal du drikke? Op til halvdelen af ​​væskerne kan komme fra denne kategori; Hvis denne grænse overskrides, kan tremor lide. En advarsel: Hvis du tager fedtforbrændingsprodukter eller "fedtbrændereâ € œMinimere forbruget af ekstra koffein â € "det supplement du bruger, indeholder formentlig allerede en god mængde koffein.

Niveau 3: Mælk og Soja

Mælk og sojamælk er levedygtig som basis for en protein shake, ifølge denne klassificering.

Mælk styrker ikke kun knoglerne til tung løft, det kan også hjælpe med at forbrænde fedt mere effektivt.

Selv om denne teori endnu ikke er fuldt undersøgt, foreslår vi, at du fortsætter med at drikke denne hvide Co beige væske i tilfælde af sojamelk.

Hvor meget skal du drikke? Det tager omkring en halv liter om dagen - lige nok til at lave et eller to protein shakes mellem måltiderne.

Niveau 4: Lette forfriskninger, te med sød is og nogle aromatiserede drikkevarer

Vi har tendens til at ty til forfriskninger og andre typer af lette drikkevarer når vi allerede har taget nok vand eller når vi undgår vand, da disse drikkevarer giver os vand og smag uden et overskud af kalorier.

Selvom disse sødede drikkevarer kan skade vores gevinster på en anden måde: De kan skabe et behov for sød smag i smagsløgene.

Hvor meget skal du drikke? Hvis du kan, skal du fjerne denne type drikkevarer på grund af dens potentielle indflydelse på smagsløgene og den mulige hævelse forårsaget af de anvendte sødemidler. Hvis du ikke kan drikke vand alene eller undertiden ty til sødede drikkevarer uden at kalorierne varierer, foreslår anbefalinger at begrænse dit forbrug til 1 liter eller mindre om dagen.

Niveau 5: Caloric drikkevarer med nogle næringsstoffer

Indtast drikkevarer på dette niveau Vandmanden eller Gaterade. Som en atlet skal du fylde de væsker, du taber under træning, især under en intens session, der varer mere end 60 minutter.

Det er her, hvor dine favorit sportsdrikke kan komme ind.

Hvor meget skal du drikke? Forskergruppen foreslår, at en normal person skal forbruge denne type drikkevarer moderat - ikke mere end 250 ml om dagen. Men atleter, der bruger disse drikkevarer til at opnå de nødvendige kalorier under en træning, kan forbruge mellem 250 ml og en halv liter.

Selvfølgelig har bodybuilders brug for kulhydrater efter træning. Derfor foreslår vi, at hvis du bruger en sportsdrik som kulhydratkilde, forbruge op til en liter.

Nogle bodybuildere blander frugtsaft med kreatin, ud over at bruge kulhydrater før og efter træning - en acceptabel praksis, hvis du ikke misbruger den.

Niveau 6: Caloric søde drikkevarer uden næringsstoffer

Her kommer de ind forfriskninger som den normale cola, pepsi osv.

Nogle bodybuilders bruger disse sodavand til at opnå kulhydrater før og efter uddannelse. Selvfølgelig er de ikke de rigtige kulhydrater til dette formål. Generelt hold absolut minimum forbruget af disse højt kalorieindhold drikkevarer på andre tidspunkter af dagen.

Video: Cara menggunakan hydrat (Oktober 2019).

Загрузка...