Målsætninger

Taber sig, den mest komplette guide til at tabe sig

Har vi brug for tabe sig og tabe sig? Dette er det første spørgsmål, vi skal stille os selv, før vi overvejer et sådant mål.

Bekymringen om den ekstreme tyndhed, det sociale pres, kulten til kroppen osv. Forårsager, at mange mennesker ikke opfatter deres kropsbillede godt, og de ses kontinuerligt med overskydende vægt.

Evnen til at opnå og opretholde det mindste kropsfedt er til en vis grad genetisk. Men kun indtil visse. Langt de fleste mennesker har overvægtige eller fedme på grund af stillesiddende livsstil og dårlig kost.

Hvis du har brug for at tabe sig og frem for alt vil du tabe sig, læs videre. Det vil være fra i dag din bibel af vægttab.

indhold

    Du har virkelig brug for at tabe sig

    Vi er nødt til at stoppe med at "savne" og "gøre det".At være overvægtig i en vis forstand er som at være alkoholiker, da begge er livslange problemer, og begge kræver mereårig kontrol for at sikre, at du ikke kommer tilbage igen.

    Det er muligttabe sigOg hold det, men du er nødt til at stoppe med at "have" intet mere, og vær forberedt på at gøre det. Fordi reducere vægt og bevare tab er et spørgsmål om livsstil.

    Glem ikke alle vores mad fristelser, Det er heller ikke nødvendigt at tilbringe timer i et gym for at nå vores mål.

    Der er ingen tvivl om, at vores besættelse af mad kan have mere at gøre end bare hvad vi spiser; mad kan blive en erstatning for manglende selvværd eller tab af et forhold eller en af ​​de tusindvis af ting, som mad kan komme til at ses som en kompensation.

    Vi har måske ikke kontrol over vores vaner, men vi bør aldrig tro på, at kontrol ikke er mulig, fordi det er relativt enkelt.

    Hvis vi bare holder op med at lade foregive, vil vitabe sig, kan vi starte med en viljehandling.

    Den første handling bør bestå i at fastsætte a realistisk mål for vægtreduktion at vi vil bestemme for at opnå gennem bidrag fra vores ansvar, og den eneste måde at gøre det er gennem vores selvkontrol.

    Du kan tabe sig, og du er faktisk på rette spor, hvis du læser denne artikel!

    Grundlæggende regler for at begynde at tabe sig

    Du kan ikke forvente at gøre meget fremskridt og få en tyndere fysiker uden at kontrollere disse grundlæggende aspekter af kosten.

    De mennesker, hvis mål er tabe sig, specifikt fedt, kan opdeles i to generelle grupper:

    • Dem, der har en normal vægt, men ønsker at tabe kropsfedt af æstetiske årsager
    • Dem, der er overvægtige eller overvægtige, det vil sige, hvem har en Kropsmasseindeks (BMI) større end 25 eller 30 henholdsvis en talje omkreds på mere end 102 cm hos mænd eller mere end 88 cm hos kvinder.

    Følgende tips er en del af bunden af ​​alle, der ønsker at tabe sig og sænke din talje størrelse, uanset din gruppe.

    Ændre din måde at handle på

    Når visse fødevarer, der smøres på andre, er din vigtigste kilde til daglig energiindtag, skal du stoppe med at tage begge dele. Ingen chips. Intet af saucer at sprede sig. Ingen kager eller kager.

    Hvis du vil blive tildelt en præmie, skal du sørge for, at det er det, du kan lide mest og være det. En enkelt bar chokolade. En kage ration Uanset hvad det er, start og afslut lige der. En og nok.

    Begræns indtagelse af fastfood

    Du behøver ikke holde op med at spise enhver form for fastfood, men du bør ikke høre "du vil have ledsager pommes frites"? mere end en gang om ugen.

    Undertryk næsten alle drikkevarer med kalorier

    Hvis du drikker forfriskninger Normal, reduc dit forbrug så meget som muligt, så hurtigt som muligt med det formål at fjerne alle Coca-Cola, Sprite og Fantas.

    Begræns forbruget af øl og stop med at bruge de forunderlige isotoniske drikkevarer. Helt ærligt, tror du det Gatorade Blev det opfundet med dine træning i tankerne?

    Der er en undtagelse: mælk.

    Undersøgelser ved McMaster University i Ontario fandt, at unge kvinder, der drak skummetmælk lige efter styrketræning og igen en time senere genererede de flere muskler og tabte mere fedt end gruppen af ​​kontroller, der løftede vægte, men ikke drikkede mælk. (Kontrolgruppen drak en kulhydratdrik.) De, der drak mælk, forbedrede også deres styrke.

    I tilfælde af unge mænd fandt forskerne, at mælk forbedrede stigningen i muskelvolumen og tabene af kropsfedt, selv om styrken ikke blev ændret.

    Denne undersøgelse blev udført med tre grupper: en, der drak mælk efter træning, en anden, der drak mælk fra soja og en tredjedel der drak en drink med kulhydrater. Kødmælk var meget bedre end sojamelk med hensyn til muskelforøgelse og fedt tab.

    Forskerne spekulerede på, at mælk er bedre til taber fedt på grund af den calcium, der er til stede i mejeriprodukterne; en betydelig undersøgelse støtter denne ide.

    Derfor, hvis du skal drikke noget, der indeholder kalorier, vil skummetmælk være din bedste mulighed, så længe du tolererer lactose.

    Vær opmærksom på dine ønsker

    Har du lyst til en dessert, fordi du stadig var sulten? Eller hvorfor har du altid dessert?

    Har du seks øl med venner, fordi du ikke nyder kun fem? Eller gør du det ud af vane?

    Hvis du ved, at du spiser eller drikker noget, der er kontraproduktivt for dine mål, skal du i det mindste vide hvorfor du gør det og spørg dig selv hvor meget har du virkelig brug for at være tilfreds.

    Spis nok

    Bidrag ikke mindre end RMB (Basal Metabolic Rate, hvad din krop simpelthen behøver for at opretholde sine vitale funktioner, ca. 1200 kcal / dag hos kvinder / 1700 kcal / dag hos mænd). Under disse mængder vil vi gå ind i processer med tab af muskelmasse.

    Spis gode næringsstoffer

    Vi skal altid garantere et minimumsbidrag af de væsentlige næringsstoffer. Hvis vi ikke er i stand til at få dem gennem mad, kan vi få dem gennem tilskud ved at vælge dem, der normalt mangler i en lav kalorieindhold, og som er af vital betydning for opretholdelsen af ​​helbredet. mineraler som calcium og jern, antioxidanter (Vitaminer C og E, Coenzym QJQ) fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K), aminosyrer og essentielle fedtsyrer.

    Vær tålmodig

    Vi skal sikre, at organismen gradvist tilpasser sig nye vaner og behov.

    Derfor skal vi altid reducere kaloriindtaget gradvis og have tålmodighed, da denne type resultater altid ses på lang sigt

    Hvis vi opnår kortsigtede resultater, tror vi, at organismen ikke har givet tid til at foretage alle nødvendige tilpasninger, og før eller senere vil vende tilbage til de foregående niveauer.

    På denne måde vil vi ikke underkaste vores organisme for drastiske ændringer, som vil tvinge den til at afværge ovennævnte forsvarsmekanismer.

    Tilbring flere kalorier end du spiser

    Alt er opsummeret i dette enkle princip; Hvis vi spiser mere end vi eliminerer, bliver vi uundgåeligt overvægtige. Hvis vi tværtimod spiser mindre end det vi eliminerer, vil vi tabe sig.

    En af de mest populære metoder, men også mindst angivet er, at "ekstreme hypokaloriske kostvaner" (det vil sige meget lavt kalorieindhold) som det eneste middel til at opnå vægttab.

    Det vægttab, der opstår i starten, er ikke primært kropsfedt, men skyldes mere til reduktionerne i glycogenreserver og naturligvis fjernes vandet i forbindelse med dette glykogen.

    Det mest normale er, at disse niveauer genoprettes, så snart kosten er opgivet, og den oprindelige vægt er erhvervet.

    En anden effekt af disse forsvarsmekanismer påvirker den basale metaboliske rytme (RMB), som er repræsenteret af de kalorier, som organismen investerer i at opretholde vitale tegn og alle dets kemiske reaktioner (hjerte- og respirationsrytme, vedligeholdelse af posturale tone, etc.).

    Med hypokaloriske kostvaner reduceres RMB ved at spare energiudgifterne til det maksimale, og stofskiftet bliver langsommere med at forhindre elimination af fedt, da energien til at opretholde vitale tegn er opnået ved lipolyse (brændende af fedtstoffer).

    Derfor skal vi gøre alt for at undgå denne effekt, hvilket forårsager den modsatte effekt, det vil sige at øge RMB så meget som muligt, da det er processen, der bruger mere energi og også kommer fra nedbrydning af fedtene.

    Skift dine vaner for at tabe sig

    Vi ved alle, hvor godt og sundt det er at spise grillet kylling, ikke spis bollerÃa, undgå fedt, udfør 5 eller 6 måltider, drik mere vand osv. og det vanskelige er ikke at inkludere disse nye fødevarer eller for at undgå de usunde, men det er virkelig svært at ændre vaner og holde dem.

    det sværeste, når vi starter et program, hvad enten det er træning eller fodring, er at ændre sig og frem for alt opretholde nye vaner på mellemlang og lang sigto.

    Det er at foretrække at ændre to eller tre små vaner og holde dem, som ændrer mange og ikke kan holde det ud over to uger.

    Planlæg dine vaner og slippe af med absurde kostvaner

    For at nå dette mål er det en god idé at oprette et bord, hvor du kan skrive ned vaner du vil indtaste, og dem, du vil slette, og at du klassificerer dem i hoved og sekundært i henhold til deres rækkefølge af betydning og evne til at opnå.

    Det er vigtigt, at potenser den positive i stedet for at eliminere den negative. Medtag så hurtigt som muligt vaner, som du vil gennemføre og bekymre dig ikke så meget om andre, der har været i årevis og er sværere at eliminere på kort sigt.

    Har ikke travlt, at ændre alle vaner på kort tid er ikke let at vedligeholde.

    Det er lettere at vedtage en ny vane end at slippe af med en allerede erhvervet.

    Lav et diagram som det eksempel, jeg foreslår nedenfor, når du har udsat og klassificeret, indtast eller fjern en hver uge, skynd dig ikke, lad din krop tilpasse, lad rytmen af ​​din biologiske urskifte skifte til din hjerne for at give en anden form for â € œchutesâ € for at undgå denne afhængighed.

    vigtigstesekundær
    præsentereUdfør 5 måltider om dagen. Indsæt et kulhydrat- og proteintilskud. Drik mere vand. Spis lighter.Reducer saltet af fødevaren. Tag mad til arbejde. Spis frugt, grøntsager og grøntsager. Udskift det røde kød med den hvide.
    fjerneReducer mættede fedtstoffer fra mad. Overdrivende måltider. Bolig til morgenmad.Eliminer alkoholholdige drikkevarer. Fyld halvdelen af ​​cigaretter hver måned. Eliminer stegte fødevarer.

    Eksempel på planlægning:

    Uge 1Drik mere vand om dagen og spis let
    Uge 2Undgå compulsiv spisning i middagsmenuen
    Uge 3Tag en sandwich til arbejde (og spis den)
    Uge 4Tag en 10-minutters gåtur efter frokost i stedet for at have en dessert og chatte, mens du ryger en cigar. Jeg vil forsøge at overbevise XX om at komme med mig, inden han vender tilbage til arbejdet.
    Uge 5Indfør et mejeri til morgenmad.
    Uge 6Indstil en alarm kl. 11:00 og vær hvor du er, udfør 4 strækninger.
    Uge 7Changeâ € |

    Den første uge vil du ikke mærke nogen ændringer, måske også den første måned, men om et par måneder er jeg sikker på, at dit liv vil blive ændret. Uden kostvaner, uden bedrag, uden stress, uden at gå sulten ... uden at indse det.

    At ændre små vaner fører til store ændringer.

    Sult er ikke godt for at tabe sig

    Lad os gøre det klart, at hvis vi giver kroppen færre kalorier end vi har brug for, slutter vi medtabe sig. I den forstand, hvis sultedietterne virker.

    Ingen "dårlig" skjoldbruskkirtel, ingen depression, ingen kedsomhed eller endog nogen form for stress vil forhindre ostabe sig hvis vi bruger mindre mad end vores kropsbrug.

    Som det forfærdelige aksiom siger: "I koncentrationslejrene er der ikke fede mennesker, undtagen værgerne".

    Hvis sultedietter arbejder der, hvorfor arbejder de ikke med os? Pointen er, at sultedietterne kan producere en øjeblikkelig reduktion i vægt, men der er stor forskel på et abrupt fald i vægt og en permanent kontrol.

    Praktisk set heleFolk, der taber sig ved at gå sultne, genvinder det igen og endnu mere i året efter den første reduktion.

    Bortset fravære sundhedsfarlig, problemet er, at kostvaner af sulthar tendens til at reducere fedtindholdet.

    Årsagen er, at kroppen opfatter et radikalt fald i kalorier somen trussel mod systemet, som en advarsel om sult, der kommer, Âhvad sætter dig på vagt, så du gemmer alle mulige kalorier.

    Kroppen får dette fænomenreducere din basale metaboliske hastighed (bmr)Â eller hastighed, hvor den bruger energi.

    Metabolisme refererer til de samlede kemiske og fysiologiske processer, hvorved kroppen producerer energi for at bevare sine vitale funktioner.

    Det anslås, at ca. 73% af de kaloriske udgifter anvendes til termogenese (vedligeholdelse af kropstemperaturen) og 12% for at generere fysisk aktivitet.

    Selv om øvelserne kan ændre vores BMR væsentligt, er det klart, at den vigtigste faktor ved bestemmelsen af ​​den hastighed, hvormed vi bruger energi, er vores basale metabolisme.

    En lille reduktion af BMR kan afbryde eller i det mindste drastisk reducere vægten af ​​vægttab, som ellers kunne opnås ved det radikale fald i kalorieindtaget.

    Spis oftere

    Det ideelle at ikke præsentere et underskud af næringsstoffer er at spise rigeligt af alle fødevaregrupper, men det antager dog en høj kaloriindtagelse.

    Derfor er jo flere kalorier vi kan forbruge, jo mere vi kan spise, de større grupper af fødevarer, vi kan vælge, desto større er mulighederne for at have en varieret kost og den lavere risiko for at lide noget underskud.

    Til dette skal vi tilføje den fornøjelse, vi føler, når vi spiser i flere mængder.

    Hertil kommer, at for at øge antallet af måltider har vi allerede set, at positive indflydelser på at øge stofskiftet, da processerne for fordøjelse, metabolisering og absorption af næringsstoffer udgør et ekstra arbejde for organismens funktioner.

    Et fald i glukoseniveauet i længere perioder med fasten er ikke særlig positivt for at fjerne sultens følelse.

    Vi har alle observeret, hvordan vi, når vi føler os sultne, spiser med gluttony, og selvom vi ved, at vi har spist nok, vil vi stadig spise mere mad:

    Denne mekanisme skyldes det faktum, at indtil blodglukoseniveauet stiger, vil hypothalamus ikke detektere det, og følelsen af ​​fylde vil ikke forekomme.

    Receptorerne, således at følelsen af ​​fylde opstår, og sult forsvinder, findes i væggens vægge, stimuleret, når maven har afslappet og i hypothalamus stimuleres, når blodglukoseniveauerne nulstillet.

    Når disse to mekanismer annulleres, er det for sent, vi har allerede spist for meget. Så vi kan sige, at den bedste tid at spise er, når du ikke er sulten, bør du ikke vente, indtil mekanismen for følelse af sult begynder, den er meget kraftig og vanskelig at appease.

    Fordele ved hyppig spisning

    • Forøg rækkevidden af ​​fødevaregrupper
    • Sænker muligheden for at lide lidt underskud
    • Behagelig spiseoplevelse
    • Forøger den basale metaboliske hastighed (RMB)
    • Forhindrer fald i glukoseniveauer
    • Undgå følelsen af ​​sult
    • Bedre metabolisering af næringsstoffer og assimilering af næringsstoffer
    • Undgå overskydende kalorier og akkumulering af reservefedt.

    Tabe sig og få muskler

    At få muskler og tabe kropsfedt samtidig er det muligt, men det afhænger af dit træningsprogram og dit kalorieindtag.

    Hvis du aldrig har trænet, kan du miste fedt ogfå magert kropsmasse som følge af kaloriebegrænsning og træning; Det er dog svært for trænede mennesker, der allerede har en lav procentdel af kropsfedt, at reducere kropsfedt uden at miste noget magert kropsmasse.

    Forudsat at muskelen ermetabolisk mere aktiv end fedt, det er meget mere energi at opretholde en krop med nok muskler end en anden krop med mere fedt, selv i ro.

    Derefter følger det, at ved at opretholde muskel / fedtforholdet forbedrer vi kroppens evne til at bruge kalorier i stedet for at omdanne dem til fedt og lagre dem.

    Den samme øvelse kræver en kalorieudgift, så vi kan styre balancen i vores diætindtag gennem motion.

    Tabe sig ... men gør det fedt

    til tabe sig ikke alle kan komme til taber fedtet Jeg ønsker, der er heldige mennesker med god genetik, der ikke akkumulerer fedt eller det er let at tabe.

    Desværre er der andre typer mennesker, hvis biotype og medfødte faktorer ikke kan eliminere deres overskydende fedt.

    Det ideelle at vide, om du er overvægtig, er at beregne% af kropsfedt, det kan estimeres gennem indirekte og ikke-invasive metoder som elektrisk impedans eller ved måling af en række hudfolds med a adipómetro.

    For mere avancerede artikler til at tabe sig og fjerne kropsfedt besøg vores sektion af MUSKEL DEFINITION. Husk, at det vigtige ikke er at tabe sig for enhver pris, men for at prøve at det meste af denne tabte vægt er fedt og ikke vand og / eller muskelmasse.

    Husk altid, at dit helbred altid vil være det vigtigste. Du må ikke risikere det med ekstreme kost og motion programmer uden betydning.

    FEDT%MINIMALKNAPNORMALSELVRISIKOfedme
    MAN5-78-1212-1617-25>25
    WOMAN8-1516-1920-2324-30>30

    Hvordan man spiser for at tabe sig

    Kosten skal bestå af fødevarer med lav energitæthed. Energetisk tæthed refererer til kalorier efter vægt eller volumen af ​​fødevarer.

    Eksempler på fødevarer med lav energitæthed er bouillon suppe, salater, grøntsager og frugt.

    Generelt indeholder fødevarer med lav energitæthed en høj andel af vand og fiber. Du kan spise store portioner af disse fødevarer uden at involvere for mange kalorier, hvilket kan hjælpe kontrol sult og a reducere kalorieindtaget.

    Under alle omstændigheder skal kosten være ernæringsmæssigt afbalanceret og give en bred vifte af fødevarer.

    I vægttab er det grundlæggende princip at opnå en negativ energibalance (tilbringer flere kalorier end du spiser).

    Hvis du tror at spørgsmålet om vægttab er meget mere komplekst, kast dig ud af ruller og fokus på dette simple princip.

    Kost til at tabe sig

    Nøglen i dette Eksempel diæt er at vedligeholde eller endda øge proteinindtag mens resten af ​​makronæringsstoffer er reduceret (forbruge mindre fedtstoffer og carbos).

    Vi vil gange den første vægt, som kosten starter med 25 (23 hvis den er kvinde). Procentandelen af ​​næringsstoffer vil være 40% protein, 40% kulhydrat, 20% fedt.

    Lad os gå med et eksempel på en 80kg mand:

    80 kg x 25 = 2000 kalorier

    2000 cal x 40/100 = 800 proteinkalk / 4 = 200gr protein = 2,5 gr protein pr. Kg vægt.

    2000 cal x 40/100 = 800 kalk kulhydrater / 4 = 200gr kulhydrater = 2,5 g kulhydrater pr. Kg vægt.

    2000 lime x 20/100 = 400 lime fedt / 9 = 44 g fedt = 0,55 g fedt pr. Kg vægt.

    Hver anden uge skal du foretage de nødvendige justeringer, der anvender det samme mønster, du vil sænke vægten, så vægten x 25 bliver lavere.

    Ved første kalorieindtagelse af 2000 cal. er acceptabelt, men som du justerer kalorierne er lavere, nedbrydes metabolismen, og der dannes en spiral, hvor resultatet er tab af muskelmassederfor vil kosten aldrig være under 1300 cal, energi, som kroppen bruger til sin subsistens, men vi ønsker at falde ind i et absolut og frustrerende galoppende tab af muskelmasse.

    Når det er kommet her og måske på et punkt af stagnation, bliver det obligatorisk (allerede afhængigt af metabolisme, rutine, aerob aktivitet og ekstra sportsaktiviteter) for at give et skub, lege med kulhydrater og proteiner, sænke CH og øge proteiner.

    Fødevarer 1: Â 150gr æggehvide 60gr Havre 1 frugt

    Fødevarer 2: 60gr fuldkorn rugbrød 60g tunfisk

    Fødevarer 3: 80gr ris 150gr kylling 200 gr salat

    Mad 4: 2 yoghurt 1 frugt

    Mad 5: 200gr kulmule 100gr grøntsager

    Husk at selvom det er en kost af vægttab Du bør ikke gå sulten, hvis sultens følelse er intens, skal du øge portionerne.

    Dette vil ikke påvirke vægttabet og vil få os til at få en hurtigere metabolisme.

    Hvor meget vægt at miste en uge

    Et ugentligt gennemsnitstab på op til 500 gram (op til maksimalt 1 kilo) repræsenterer et daglig kaloriforbrug på mellem 500 og 1000 kcal, hvilket kan opnås ved en kombination af kaloriebegrænsning og motion.

    Hurtigere vægttab kan producere dehydrering og reserven af ​​vitaminer og mineraler vil falde på grund af den lavere fødeindtagelse.

    Et væsentligt vægttab ved kaloriebegrænsning vil resultere i tab af en betydelig mængde magert kropsmasse (muskel).

    Et mønster, der normalt følges, er et vægttab indeks på 1% af den samlede kropsvægt pr. Uge.

    For eksempel skal en 50 kg person forsøge at tabe omkring 500 g om ugen, mens en af ​​150 kg kan tabe op til 1,5 kg om ugen.

    Tro ikke på nogen diæt, ernæringsprogram eller kosttilskud, der lover at tabe sig hurtigere. Risiker ikke dit helbred.

    Sådan reduceres kalorierne til at tabe sig

    I tilfælde af at en person har til formål at sænke deres kropsvægt under forsøg på at reducere deres procentdel af fedt, er en negativ energibalance nødvendig, det vil sige at flere kalorier forbruges, end de indtages.

    Derfor skal vi reducere estimatet af det daglige kaloriforbrug. Denne reduktion kan gøres på flere måder:

    1)Progressiv: reducer en lille procentdel hver uge. Du skal blot reducere mellem 2% og 5% hver uge.

    2)Â I blokke: reducer mængden hver måned. For eksempel 10% hver måned.

    3)Â Alt på én gang: reducer med det samme og hold det.

    4) Det mest hensigtsmæssige er at følge en progressiv reduktion. Derudover skal det tages i betragtning, at:

    5)Â Den samlede mængde reduceret procentdel må ikke overstige 20% af det samlede beløb.

    6)Det er ikke tilrådeligt at holde i lang tid med en kaloriebegrænsning.

    7)Hver person reagerer forskelligt, og i forskellige perioder må vi vente på, at kroppen svarer.

    8 ) Fra vores synspunkt er det bedst at foreslå gradvise fald i mennesker, der har brug for at miste en stor mængde fedt, men hos mennesker, der har et definitionsmål, vil fedtet, der tabes, ikke være meget, og ændringen i kalorieindtag kan foreslås hurtigere og brat. I kostvaner finder du flere eksempler på vægttabsdiæt.

    Træning for at tabe sig

    Hvis du er en af ​​de mennesker, der forsøger at tabe sig og ønsker at integrere en træningsplan i din strategi, tillykke med, er du på vej til at få de bedste resultater.

    Hvor mange sessioner og træningstid

    Selvom det afhænger meget af fysisk tilstand for hver person, for at se væsentlige ændringer er det vigtigt at tage højde for det samlede ugentlige volumen.

    Mindst to timer om ugen er etableret som reference, selv omIdeen er at nærme sig de 4 timer om ugen. Du kan distribuere det som du ønsker: fire dage en time, to dage to timer, en dag to timer og to dage en time mv.

    Træningsintensitet

    Ved indledte personer og med lav fysisk tilstand vil den lave intensitet være effektiv. Ud over at have ikke tilstrækkelige tilpasninger bliver muskelsystemet træt, og øvelsen er opgivet, så det er mere interessant at holde intensiteten til et minimum og opretholde en længere varighed.

    Som niveauet af fysisk tilstand stiger, Âkan og bør øges intensitet af motion.

    Vælg de mest fedtforbrændingsøvelser

    Utvivlsomt den, at flere mængder muskelmasse kan starte op og støtte intensiteten så længe som muligt.

    Ideelt set skal det øverste og nederste tog mobiliseres tilmobilisere en masse muskelmasse og med minimal indvirkning for at forhindre, at hjertefrekvensen stiger og træthed fremkommer.

    Den elliptiske, cyklen, roden og svømningen er de mest angivne.

    Vægte er nødvendige

    Medtag en styrketræning vivil hjælpe med at eliminere mere fedt Signifikant og for at bevare muskelmasse.

    Styrketræning øger metaboliske omkostninger, øger udskillelsen af ​​lipolytiske hormoner og forbedrer evnen til at udføre kardiovaskulær motion med større varighed og intensitet.

    Vælg de rigtige vægtøvelser

    Ideen er at vælge øvelser, der involverer et stort antal muskelgrupper.

    Medtag generelle øvelser, hvor de er involveret store muskelkæder, squats, skridt med biceps krøller, stående årer, funktionelle abdominals, pectoral bottoms, etc.

    Først vægtene, så cardio

    Gør styrketræning FØR den kardiovaskulære giver mange flere fordele for at opnå større nedbrydning af fedtsyrer som en energikilde:

    • At gøre vægten inden kardiovaskulær træning vil betydeligt eliminere muskelglycogenniveauer ved senere adgang til fedtsyrerne på en signifikant måde
    • Flere lipolytiske hormoner vil blive aktiveret
    • Træthed vil være mindre med denne ordre. Efter cardio vil du ikke udføre på vægten.

    Sved betyder ikke at tabe sig

    Jo mere du sveder, desto større vægt vil du tabe. Logisk, jo mere vand du fjerner fra din krop, jo mindre vil det veje, en dehydreret krop vejer mindre!

    Det korrekte spørgsmål ville være ...Hvis jeg sveder mere, vil jeg miste mere fedt?, svaret på dette spørgsmål er ¡nej!

    Hvis du ikke vil svede mere, vil du få mere at forbrænde mere fedt, tværtimod, hvis du bliver dehydreret, vil din ydelse falde, din træthed vil blive vist hurtigere, og træningens varighed vil være mindre, med hvilken du vil forbrænde mindre kalorier, og din krop kommer ikke til at nå Til et betydeligt forbrug af fedtstoffer som brændstof.

    Det er tåbeligt at tro, at sved i vid udstrækning vil forbrænde mere fedt, men det er tåbeligt at lægge på et bælte eller plastikbeklædning til at træne. Det virker ikke kun, men det kan udgøre en sundhedsrisiko.

    Mit råd er, at du hydraterer, drikker vand før, under og efter træning, så det hjælper dig med at fjerne mere væske og natrium fra din krop, jo mere vand du drikker, jo mere natrium du vil udvise.

    Kosttilskud til at tabe sig

    En af grundene til, at kosttilskud© Ticos kosten kan være meget værdifuldt inden for rammerne af et vægttabsprogram, det skyldes, at faldet i kalorier ikke kun reducerer metabolismen, men øger også appetitten.

    Hvis vi som følge af nedbrydning af kalorier fjerner kroppen af ​​en del af de næringsstoffer, den har brug for, reagerer den ved at stimulere de mekanismer, der styrer appetitten for at forbedre en fodringsmodel, der gør det muligt at opnå de næringsstoffer, som den mangler.

    Andre artikler at tabe sig

    Vi har et udvalg af artikler, der hjælper dig med dit mål om tabe sig på en sund og naturlig måde. Husk altid, at det vigtigste er at forblive sund.

    • 4 fejl, når du taber
    • Miste vægt, mål for det nye år
    • Calcium og mælk for at tabe fedt
    • Hvordan man spiser lavt fedt uden at ofre smag
    • Hvordan ikke at genvinde vægten tabt i løbet af kosten
    • Sådan vinder du i din krig mod sult

      Video: Hurtig slankekur med effektiv fedtforbrænding (Oktober 2019).

      Загрузка...