Kosttilskud

ZMA, effektivt supplement eller bedrag

den ZMA (som er forkortelsen for Zinc monomethionina aspartat og MAgnesio Enspartato) er et kosttilskud til bodybuilding, der bruges af atleter og bodybuildere.

Formlen blev udviklet af Victor Conte (grundlægger af BALCO Laboratories i Burlingame, Californien) og er en kombination af zink, magnesium og vitamin B6.

ZMA supplementet bruges i sport som et supplement, der øger testosteron og IGF-1 niveauer, hvilket kan hjælpe muskelhypertrofi og den dermed forbundne styrkeforøgelse.

Karakteristik af ZMA

Andelen af ​​ingredienser, der almindeligvis anvendes i ZMA Det er mellem 20-30 mg zink og 400-500 mg magnesium med ~ 10 mg vitamin B6.

Ifølge navn og beskrivelse af mærket af de markedsførte produkter skal ZMA administreres inden sengetid i tom mave (2 timer efter sidste middag og mindst 30 minutter før andre tilskud).

Produktet må ikke indtages med calcium (eller også mejeriprodukter). Årsagen bag denne anbefaling er, at calcium blokkerer absorptionen af ​​zink i maven.

Er ZMA virkelig effektiv?

Siden en undersøgelse af 12 NCAA spillere kom ud, hvor det blev sikret, at ZMA hævede testosteron med 30%, blev denne forbindelse dannet af zink, magnesium og vitamin b6 i første linje i form af kosttilskud.

På baggrund af et så fantastisk resultat blev undersøgelserne gentaget igen i 42 træne bodybuildere med negative resultater. Disse nye undersøgelser med negative resultater blev bevidst skjult af tidsskrifterne.

På den anden side diskuteres det, om zink hæver testosteronniveauerne, og også om potentialet i gruppe B-vitaminer. Da ZMA bærer begge (en 500-700% CDR af vit B6 afhængigt af formlen) forresten hjælper denne artikel os med at evaluere i forbigående potentialet af disse stoffer. Jeg præsenterer de 3 undersøgelser, der eksisterer om ZMA.

Du har nogensinde bedt mig om at lægge flere positive undersøgelser. Jeg vil gerne have det, men jeg offentliggør, hvad jeg finder, som selvfølgelig er langt fra det, der læser i magasiner og online.

Jeg skal også præcisere, at ZMA-grundlaget er ældre studier med zink- og magnesiumtilskud, der fandt ergogene virkninger, men hos personer med mangel på disse næringsstoffer. Vi vil dedikere et særskilt kapitel til disse resultater.

Studio 1

Den første ZMA-undersøgelse blev udført af den berømte Victor Conte fra det endnu mere berømte Balco-laboratorium. Conte var i fængsel fordi Balco administrerede ulovlige stoffer til elitenes sportsfolk (Marion Jones) og også for hvidvaskning af penge.

Derefter oprettede han et tillægsselskab (SNAC). I sin 1998 studie ved Western Washington University, evaluerede han placebo kontrolleret effekten af ​​ZMA på NCAA atleter. Han rapporterede forbedring i anabolske hormoner (Testosteron og IGF1) og styrkeforbedringer med isokinetik.

Studio 2

Facet med sådanne spektakulære resultater, udgjorde Wilborn og Kerksick i Baylor at gentage undersøgelsen i 2004. I et dobbeltblind randomiseret forsøg indgav de uddannede bodybuildere uden tillæg og ergogen hjælp i de sidste 6 måneder ZMA.

Resultater af undersøgelsen

ZMA øgede ikke magnesiumniveauerne i plasma og forhøjede zinkniveauer ved ubetydelige niveauer: 12%. Så konkluderer undersøgelsen, at ZMA har ringe relevans for status for magnesium og zink.

  • ZMA'en havde ingen effekt på den anabolske hormonsammensætning, idet der ikke blev fundet forskel mellem total testosteron og frit testosteron, IGF1, GH eller cortisol.
  • ZMA viste ingen virkninger på styrke (1RM og isocyan) eller på den anaerobe sprint.

I 2007 blev den seneste undersøgelse udgivet af Koehler og Parr produceret på sportscenteret i det tyske sportsuniversitet i Köln, Tyskland. De analyserede total og fri testosteron og koncentrationen af ​​zink i plasma og udskillelse gennem urin.

Den administrerede ZMA var den af ​​SNAC af Víctor Conte. De fandt en lille (men bemærkelsesværdig denne gang) stigning i plasmasink, selv om de fandt store koncentrationer udskilt i urinen, hvilket tyder på, at det meste af zinket i disse formler udskilles direkte ved vandladning.

Imidlertid fandt de ingen stigning i total eller frit testosteron i denne nye undersøgelse.

ekstraheretFra muscleblog.es

Video: Gefährliche Supplements!? (Oktober 2019).

Загрузка...