Rutiner

ABAB Begynder Rutine

Anden rutine for begyndere, i det vil du træne 4 dage om ugen, den første og den fjerde vil arbejde brystet, skuldre, triceps; den tredje og femte vil arbejde tilbage, biceps og ben. Den tredje vil hvile.

Det betyder ikke noget, hvor meget du arbejder med som streng stil når du udfører øvelsen.

Hvil hvad minimum muligt (mellem 30 og 45 sekunder) mellem serier og øvelser.

På dag 3 vi vil hvile og den 4. og 5. vil vi gentage cyklen. Hvilket giver dig mulighed for at hvile 48 timer før du vender tilbage til arbejde samme muskelgruppe.

Udfør denne rutine i flere måneder, før du går videre til mere avancerede.

Udfør et grundlæggende kredsløb i mavesektionen efter arbejde med vægte.

Udfør 20 til 30 minutter kardiovaskulær træning efter arbejde med vægte.

ABAB Begynder Rutine
Øvelser DAG 1.serieRep.
Pres af bank412-9-9-11
Pres af banken tilbøjelig (fri eller i multipower)312
Åbninger i entreprenor maskine315
Parallelle midler-30
Militær pres i multipower412-9-9-11
Lateral højder312
Forhøjde med bar212
Peck-Deck212
Triceps sparker312
Remskive210
Forlængelse over hovedet212
Øvelser DAG 2.serieRep.
Frontal trækker412-9-9-11
Roning sidder på trisse310
Dumbbell shrugs310
Tilbage hyperextension312
Skive biceps krølle312-10-10
Maskin biceps krølle Scott210
Alternativ biceps krølle212
Squat i multipower eller i et andet squat apparat412-9-9-11
tryk310
Ben forlængelse310
Femoral flexion siddende310
Manchetknapper på en stående maskine215

Video: InfoPackage DataSelections Dynamic ABAP Routine (Oktober 2019).

Загрузка...