Bryst

Bænkpress til nakke

den bench press øvelse, i sin mest korrekte fortolkning, skal udføres ved at bringe baren til nakke base; Men de fleste mennesker, der udøver øvelsen, fortolker det ikke på den måde, måske fordi det på den måde ikke kan bruge samme vægt som om det vil tage stangen til halvdelen af ​​pectorale muskler eller til linjen i à © hese.

I den henseende må vi sige, at håndtering af store vægte i mange tilfælde ikke er det vigtigste, især medfører det, at det forvrider den korrekte teknik for en bestemt øvelse.

Glem derefter den store vægt, og prøv at udføre den øvelse du gør, i dette tilfælde bænkpressen, korrekt. Resultaterne er det værd.

Udførelse af bænkpressen til nakken

Ligger på en vandret bænk med understøtninger fjerner vi stangen fra disse, og når det er ude, forlader vi armene perfekt monteret af albuerne.

Fra denne position sænkes stangen til nakke base bøjning, logisk, armene. Fra det tidspunkt ved hjælp af kraften af ​​pectorals, deltoider og triceps, hæves stangen lodret til udgangspunktet.

Adskillelsen af ​​hænder i denne øvelse skal være omkring skulderbredden, og vejrtrækningen vil ske som følger: Tag luft, når stangen falder ned til bunden af ​​nakken og uddrive den, når vi hæver den.

Billede udtrukket fra bodybuilding.com